Ya işte ahali yine diyete başladım bu sefer doktor kontrolünde 6 kilo fazlam için uğraşıyorum hadi hayırlısı bakalım.Diyet 1500 kalorilik bir diyet umarım başarılı olur :)

Ah şu başımızın belası diyetler bu sayfada sürekli ama sürekli başımıza bela olan fazla kilolarımızdan kurtulmak için umarsızca mücadele edeceğiz :)

Belki bende sizin sayenizde fazla kilolarımdan kurtulurum (zor ya neyse puhahahahah)

1100 Kalorilik Diyet

Kahvaltı seçenekleri ; Haftanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçin. Bütün kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250. Yedinci güne ne oldu dediğinizi duyar gibiyim. Pazar günü ( tabii ki çok aşırıya kaçmadan ) istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ve pazar sabahın keyfini çıkarın.

Corn flakes, meyve suyu ve yoğurt: Bir ufak kaseye corn flakes ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın.

Haşlanmış yumurta ve tost : Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyazpeynirli tost ve şekersiz bir fincan çay.

Domatesin tadı : 1,2 dilim kepek ekmeÄ?i2 dilim domates, 1 parça beyazpeynir ve bir su bardağıdomates suyu.

Sosisli kahvaltı : Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.

Yoğurdun lezzeti : Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve.

Meyve salatası : Bşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. şekersiz bir fincan çayı unutmayın.

Zevkli akşam yemekleri
Diyeti bie keyif haline getirebilmek için önce onu bir işkence haline getirmek için önce onu bir işkence olmaktan çıkarın. Günün en keyifli öğünü olan akşam yemeklerini hep birlikte zevk haline getirin. Haftanın belirli akşamlarını sebze ve meyve kürü olarak seçin. Kendinize ve ailenize hiçbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve, sebze yiyin. Ancak, kabuklu olan meyvelerin kabuklarını soymadan… kütür kütür bir elmayı ısıra ısıra yemenin keyfini sürün. biliyoruz sebze özellikle erkekler tarafından tercih edilmiyor. o halde bir günü de balığa ayırmaya ne dersiniz? tabii ki ızgara olmak koşuluyla! zaten balığı parçalamadan yemek çok daha makbul! leziz bir palamut balığını ızgarada yapıp bütün aile birlikte yemek hiç de fena olmaz.

Akşam Yemekleri İçin Alternatifler
Keyifli akşam yemekleri için size üç tane önerimiz var. Bir deneyin bakalım hoşunuza gidecek mi?

Kremalı domates soslu makarna ve yoğurt:
bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmiş spagetti ile karıştırın. üzerine Parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanına bir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz.

Fesleğen soslu makarna: 200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine Parmesan peyniri dökün. makarnanın yanına sebze katarak servis edin.

Mantarlı Kereviz: dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar, sivri biber, domates, maydonoz ve dereotunu doğrayı karıştırın. üzeirne sıvı yağ ve bir tatlı kaşığı şeker ekleyerek karıştırın. kerevizlerin içine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın.

Göbek Eriten Diyet & Egrersizler

Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor.

Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım:

Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir.

Bu programı 3 hafta uygulayın, 21inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi:Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz.

Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket:
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını
hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.Bel kasları için mekikBir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen,popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı:1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftaliAra: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz),bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz Tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay,mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar* Kolalı, şekerli içecekler * Kızartma * Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)* Alkol (özellikle bira)* Beyaz un, . * Beyaz şeker* Doğum kontrol hapları* Aşırı gündüz uykusu* Çikolata * Yağlı çerezler* Cips

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin

Bir su bardağı için;

1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak.

Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz.

Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

hangi meyve ne işe? Kaç Kaloridir? Falan Fişmekan…

Vücudumuzun başlıca düşmanı olan kolesterol hiçbir meyvede yoktur!

Meyveler doğal şeker içerir, ne kadar çok meyve tüketirsek beynimizdeki sinir hücreleri de o kadar gelişir, meyve yemek hafızamızı canlandırır!
Meyveler mükemmel lif kaynağıdır!
Meyveler vitamin ve mineral açısından çok zengindir!
Az kalorilidirler ve kilo aldırmazlar! (Ancak rejim sırasında kalorisi nispeten yüksek olan incir, muz ve üzümden uzak durun)
Bol miktarda antioksidan içerirler!
Meyveleri aç karnına yemek sindirimi kolaylaştırır!

Kiraz
(100 gr. kiraz=70 kalori)

Güçlü bir ağrı kesicidir, 20 kirazda 12-25 miligram arası antosiyanin maddesi bulunduğu ve bu maddenin ağrı kesici etkisinin Aspirinden on kat daha fazla olduğu tespit edilmiştir,
Kolesterolü ve kan şekerini düşürür,
Kirazlarda bulunan flavanoidler vücuttaki zehri temizler,antioksidan etki yapar,
Kabızlık gidericidir,
Nikotinin vücuttan atılmasına yardımcı olur,
Böbreklerin taş ve kum yapmasını önler ve varsa zamanla döker,
Safra kesesi taşının dökülmesine de yardımcı olur,
Yüzde oluşan sivilcelerin giderilmesini sağlamaktadır;

Üzüm
(100 gr. üzüm=65 kalori)

Böbreklerin çalışmasını uyarıp kalp atışını düzenler,
Karaciğeri temizler,
Siyah üzüm, kabukları ve çekirdekleriyle yenirse hücre yenileyicidir,
Sindirimi kolaylaştırır, kansızlığı giderir,
Bebeklerin gelişimi için çok faydalıdır
Ancak kalorisi yüksek olan üzümün bir günde 15-20 adetten fazla tüketilmemesi gerektiğini de unutmayın;

Şeftali
(1 adet orta şeftali=42 kalori)

Kalp rahatsızlıklarına ve kansere karşı korur,
Sindirim sistemini çalıştırır, hazmı kolaylaştırır,
Böbreklerin ve safra kesesinin düzenli çalışmasını sağlar,
İdrar sökücüdür;

Kayısı
(1 adet kayısı=15 kalori)

Kan yapıcıdır, kansızlığa iyi gelir,
Güzel bir cilt ve saç için olumlu etkileri vardır,
Özellikle akciğer kanserinin önlenmesinde yardım eder,
Kalp hastalıklarının ve kataraktın önlenmesinde yardımcıdır,
Kemik erimesinin önlenmesine faydalıdır,
Sinirleri gevşetip uyku verir
Kabızlık çeken ve sindirim sisteminde sorun yaşayanlar için faydalıdır,
Sabahları aç karnına yenilen kuru kayısı sindirim açısından faydalı olmanın yanı sıra cilde de canlılık katar;


İncir
(1 adet orta incir=37 kalori)

Bağırsakları çalıştırır,
Enerji verir,
Cinsel güce yardımcıdır,
Yüksek kan basıncını düşürür,
Kemik yoğunluğunu arttırır;

Ananas
(1 kalın dilim ananas=43 kalori)

Bakteri ve parazitlerle savaşmaya yarar,
Sindirimi kolaylaştırır,
İltihaplanma riskini azaltmada ve yaraların hızla iyileşmesini sağlamada etkilidir;

Elma
(1 adet küçük elma=63 kalori)

Kanı ve böbrekleri temizler,
Cilde parlaklık ve güzellik verir,
Soğuk algınlığı ve öksürüğe iyi gelir,
Kolesterolü düşürür,
Sindirim rahatsızlıklarının kontrol edilmesine yardım eder,
Baş ağrısına iyi gelir,
Yüksek tansiyonu düşürür,
Kan şekerini kontrol altında tutar,
Romatizma ve gut hastalığına iyi gelir,
Uykusuzluğa iyi gelir,
Bağırsaklardaki parazitlerin dökülmesini sağlar;

Muz
(1 adet muz=105 kalori)

Kalbe ve kas sistemine yararlıdır,
Yorgunluğa ve ishale birebirdir,
Yüksek tansiyonu önleyici özelliğe sahiptir,
Uykuyu düzene sokar,
Ülseri önler ve ülser yaralarının tedavisine yardımcı olur,
Kolesterolü düşürücüdür ve migren ağrısına faydalıdır,
Böbrek ve eklemlerdeki iltihaplanmalarda tedavi edici özelliğe sahiptir;

Kivi
(1 adet kivi=46 kalori)

Başlı başına bir C vitamini deposudur, bir adet kivide günlük alınması gereken C vitamini ihtiyacından fazlası vardır,
Kivinin bitkisel besinleri DNA’yı korur,
Antioksidan özelliği vardır,
Kan şekeri kontrolü için yararlıdır,
Kolon kanserini engellenmesine yardımcı olmaktadır.
Astıma karşı koruma sağlar,
Kan inceltici özelliğiyle kan pıhtılaşması riskini önemli bir şekilde düşürmekte ve kanınızdaki yağ miktarını azaltmaktadır;

Vişne
(100 gr. vişne=50 kalori)

Şeker oranı kirazınkinden düşük olduğu için daha az kalori içerir,
Diyareyi keser,
Ateş düşürür,susuzluğu giderir.
Koyu renkli vişneler, açık renklilere oranla daha fazla mineral içerir;

Greyfurt
(1 adet greyfurt=50 kalori)

Soğuk algınlığına iyi gelir,
Sindirimi uyarır,
Diş etlerinin kanamasını azaltır,
Kılcal damarlardaki kan dolaşımını hızlandırır,
Mide ve pankreas kanserlerine yakalanma riskini azaltır,
Tansiyonu dengeler,
İdrar sökücü özelliği vardır
*Yağlı yemeklerin ardından içilen greyfurt suyu yediklerinizin ağırlığını giderir;

Portakal
(1 adet portakal=60 kalori)

Soğuk algınlığı ve gripten korunmaya yardım eder,
İçerdiği C vitamini ve folik asit sayesinde öksürüğü azaltır,
Kalp hastalığı ve felçten korur,
Ezik ve çürüklerin daha çabuk iyileşmesini sağlar,
Mide ve pankreas kanserini önleyici etkisi vardır,
Tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur
İçindeki potasyum cildin kuruyup kırışıklıkların oluşması önler,
Bağırsak gazlarını söker,bağırsak parazitlerinin dökülmesini sağlar,
Karaciğerin düzenli çalışmasını sağlar,
Safra salgısını arttırır;

Çilek
(100 gr. çilek=30 kalori)

Strese iyi gelir, sakinleştirici etkisi vardır,
Sigara dumanının etkilerini azaltır. Sigara içilen bir odadayken gün boyunca ağza iki çilek atılması önerilir.
Çocuk felci ve ağız-deri yaralarına yol açan virüsleri öldürücü etkisi vardır,
Kansere yakalanma riskini azaltır,
Mide ve bağırsak zayıflıklarını giderir,
Safra kesesi hastalıklarına iyi gelir,
Yüksek ateşi düşürür,
Dişlere ve diş etlerine iyi gelir, diş taşlarının oluşmasını engeller,
Cilde canlılık kazandırır;

Armut
(1 adet küçük armut=82 kalori)

Kalp-damar sağlığı, alçak kan basıncı ve fiziksel performansa iyi gelen vitaminleri barındırır
Yüksek tansiyonu olanlar ve böbreklerinde sorun yaşayanlar için faydalıdır,
Kansızlığa ve kabızlığa iyi gelir;

Kavun
(100 gr. kavun=26 kalori)

Kanı temizler,
Antioksidan özelliği vardır,
Endişe ve uykusuzluğa iyi gelir,
Bağırsak ve cilt kanserine karşı Amerikan Kanser Topluluğu’nca tavsiye edilmiştir;

Karpuz
(100 gr. karpuz=30 kalori)

Böbreği temizler,
Astım, damar tıkanıklığı, diyabet, kolon kanseri ve kireçlenme gibi hastalıklara iyi gelir,
Tatlı, sulu karpuz doğada bulunan en önemli antioksidanlarla doludur,
Bağışıklık sistemini güçlendirir,
Karpuz çekirdeklerindeki Cucurbocitrin adlı madde kan basıncını düşürmeye ve düzenlenmeye yardımcı olur,
Kabuğundaki çinko, iktidarsızlığa iyi gelir.